Kolano – najczęstsze dolegliwości

  • ból podczas chodzenia
  • problemy ze zgięciem / wyprostowaniem kolana
  • ból promieniujący do kostki, bądź w drugą stronę, do uda
  • uczucie „jakby coś było w środku kolana”
  • bolesne „strzelanie” podczas zginania i prostowania kolana
  • niestabilność w kolanie

Brzmi znajomo? Nie możesz sobie poradzić, z którąś w powyższych dolegliwości?

To świetnie trafiłaś/eś!

Na początek trochę anatomii

Staw kolanowy to największy i najbardziej skomplikowany staw w naszym organizmie. Tworzą go kość udowa i kość piszczelowa, rzepka, dwie łąkotki (twory chrzęstne dopasowujące do siebie powierzchnie stawowe), liczne więzadła. Dodatkowo w okolicy stawu przyczepiają się mięśnie o potężnej sile (mięsień czworogłowy uda – znajdujący się z przodu uda, może działać na rzepkę nawet z siłą ciągu 300kg!)

Ponadto nasze kolano jest drugim (zaraz po stawie skokowym) najbardziej obciążanym stawem w naszym organizmie – musi udźwignąć prawie cały nasz ciężar (dlatego tak ważne jest zachowanie prawidłowej wagi).

Wszystko powyższe znacznie zwiększa ryzyko wystąpienie wszelkiego rodzaju urazów w naszym kolanie, a jak już dobrze wiemy żadnego urazu czy bólu niewiadomego pochodzenia nie wolno lekceważyć, bo zgodnie z mechanizmem reakcji łańcuchowych może to spowodować szereg następnych dolegliwości.

Najczęstsze przyczyny problemów z kolanami

  • przeciążenia – w tym nadmiernie spięte mięśnie przyczepiające się w okolicy
  • przestawienie w stawie (nawet najdrobniejsze)
  • skręcenie stawu
  • problemy z dolnym odcinkiem kręgosłupa
  • problemy ze stawem skokowym
  • zmiany zwyrodnieniowe
  • zerwania bądź naderwania więzadeł

Co zrobić kiedy czujemy, że coś z naszym kolanem jest nie tak?

  • po pierwsze daj sobie na luz, nie nadwyrężaj go bardziej, zrób przerwę od treningów, ogranicz nadmierny wysiłek.
  • umów się na wizytę, być może jeden zabieg terapii manualnej spowoduje, że poczujesz się znacznie lepiej
  • jeżeli posiadasz aplikatory wieloigłowe
    • powałkuj się wałkiem (udo i łydkę).
    • połóż się na matę tak, żeby odcinek lędźwiowy (dolna część pleców) przylegał do maty.

Jak dbać o kolana – czyli profilaktyka

  • staraj się jak najwięcej chodzić – jest to najbardziej naturalna i najmniej obciążająca aktywność dla całego naszego organizmu.
  • dbaj o zachowanie prawidłowej wagi
  • podczas treningów pilnuj, żeby kolano nie przekraczało linii palców!
  • pamiętaj o rozciąganiu czyli o tak zwanym stretchingu
  • jeżeli jakiś ruch sprawia Ci ból to nie wykonuj go na siłę

Jakieś pytania? Zapraszam do kontaktu 😉

Agnieszka Kwapisiewicz

Comments

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.